Сегодня уже не считается за гранью человеческого понимания, фантастикой и выдумками понятие осознанные сновидения. Как начать практику? Вот основной вопрос, который интересует людей сегодня. Существует ряд достойных школ по подготовке сновидящих, развитию навыка осознания себя во сне. Здесь можно упомянуть школу Карлоса Кастанеды, Стивена Лабержа, Роберта Брюса, Алана Монро, и более современные подходы: хакеры сновидений, Михаил Радуга.
Но так ли нужно изучать всю эту гору литературы, чтобы начать практику? Конечно, нет. У всех вышеперечисленных подходов есть ряд сходств, делающих их одной целостной системой, открывающей двери в осознанные сновидения.
Как начать?
Первое, и самое важное - заведите дневник сновидений, в который будете записывать как неосознанные, так и осознанные сновидения. Как начать вести дневник подробно описано в статье "Дневник сновидений".
Второе. Ключевым моментом является Намерение. Для чего это вам? Что вы планируете делать в осознанном сне? Критерий по которому можно отделить правильное намерение от ложного - цепляет ли вас эта цель? Готовы ли вы сделать что угодно для этого? По началу многих цепляет сама идея осознанного сна. Просто побывать в этом состоянии. Но если у вас уже есть какой-то опыт в осознанном сновидении, едва ли это будет цеплять. Учтите, что если у вас и в жизни хорошее воображение, то многие цели типа "полетать" или удовлетворить какие-то низкие потребности во сне - тоже могут не цеплять, ведь вы можете просто представить это. Зачем городить огород и лезть в осознанный сон? Сформируйте достойное намерение.
Третее. Начните эксперименты с прерывания сна и будильником. Сонливость и ленность - наш злейший враг в этом деле. С лёгкостью ли вы встаёте утром, или вам нужно полчаса раскачиваться? А как быстро вы сможете перейти к активным действиям, если вас разбудить через 4 часа после начала сна? На самом деле, в нас есть огромное количество внедрённых инграмм (моделей поведения, шаблонов), которые мешают нам нормально просыпаться и засыпать. Например, так ли хотелось вам вставать в школу? Едва-ли. Потому что в школе скучно и чего-то требуют. А установка в подсознании "вставать = скучно" может висеть в нас годами. По этому, рекомендую просыпаться ночью как можно чаще. Мы естественным образом просыпаемся на короткий промежуток времени, когда кончается фаза БДГ. Как правило, используется этот промежуток для того, чтобы перевернуться на другой бок или как-то ещё сменить положение тела. Не поленитесь сделать какую-либо практику именно в этот момент. Например, холотропное дыхание, или технику МВОС, предложенную С.Лаберже. Также, обязательно, именно в этот момент, напишите подробно план действий на ближайший осознанный сон. Если не удаётся поимать естественное просыпание, пользуйтесь будильником. Для начала ставьте его на 4.5, 6 и 7 часов после начала сна.
Четвертое. Важны тактильные, кинестетические ощущения. Кинестетика - это один из трёх основных ключей (другие два - эмоции и внутренний диалог), который закрепляет нас в том или ином пространстве. Потому одной из самых эффективных практик будет движение без движения. То есть вы ощущаете движение например своей руки, но все мышцы тела остаются расслабленными. Подобным образом можно двигать отдельными частями тела, всем телом в целом (взлёт-падение-выкатывание), можно создать ощущение вибрации. Далее, развивая этот навык, вы можете полностью выйти своим двойником из физического тела.
Поэкспериментируйте с этим.
И пятое. Что же делать днём? Развивать осознанность. Осознанные сновидения и осознанная жизнь - как две грани одного целого. Если вы повышаете осознанность здесь - вы автоматически повышаете осознанность там. Прямо сейчас задайте себе вопрос: "сплю ли я?". Только не в шутку, а по серьёзному. Представьте что это сон. Да, это действительно сон. И вам нужно осознаться в нём прямо сейчас, что вы будете делать для этого? Попробуйте вернуться в момент здесь-и-сейчас. Для этого циклично задавайте себе вопросы: Что я вижу прямо сейчас? Что я слышу? Как себя ощущает моё тело? Какие эмоции сейчас? Какие мысли сейчас?
Искренне желаю удачи всем, кто решил освоить осознанные сновидения. Как начать - очень просто. Экспериментируйте. Поле для начала экспериментов я обозначил. И забудьте все глупости, что от туда можно не вернуться или это как-то негативно повлияет на психику и здоровье. Психика станет только стабильнее от регулярного осознания во сне =)
Дерябин Алексей, ведущий тренер клуба ФИДЭЭС
